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健康有效的腹肌运动 阅读 - 励志运动 - 浩扬励志网

  • 时间:2018-04-06 00:32:07         
  • 男孩子有腹肌之后会更加性感的,许多人在减肥进行有氧运动之后再来几组无氧运动来练腹肌。在练腹肌的不同阶段,一些腹肌运动带来的有效帮助是不一样的,健康有效的腹肌运动 阅读 - 励志运动 - 浩扬励志网可以帮助你在消耗脂肪的同时让身体不收来伤害,以此长期的坚持下去不仅瘦身,并练出来一身漂亮的腹肌。

    1、可以练腹肌

    事实上,仰卧起坐是可以练出腹肌的,只是这种方法比较适合于初学者,一旦运动者的力量提升之后,就需要换强度更大的训练。因为要想锻炼出腹肌,不会依靠动作的次数,而是动作的强度。虽然说仰卧起坐可以练出腹肌,但是它的效果比较慢。同时为了让效果更好,在仰卧起坐的训练过程里,千万不能够过快,最好使用慢节奏,这样才能够增加腹部的力量。

    2、健身球卷腹

    第一要平躺在健身球上面,两只脚平放来地面上,双手放在自己的头部,将手臂打开。唤气的时候,将腹肌收缩并且把上身抬起来大约45度,保持两秒钟之后,慢慢的还原开始的姿势。为了保持平稳,两脚分开的距离可以大一些。若是想要增加难度,可以将双脚并起来做。这种运动方法,能够有效的锻炼来人体的腹部,只要长期坚持就会练出腹肌。

    3、空中蹬车

    第一仰卧在地板上面,将背部贴在地面,两手放在头侧,手臂伸直。慢慢把腿抬起,缓缓的进行蹬自行车。唤气的时候,把上体抬起,用右手的肘关节来触碰左膝,之后还原。再用左手的肘关节来触碰右膝。通过这种方法的训练,也能够锻炼出腹肌。

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